Psychological Advice – 1. Fear

(Russian text follows)

When threat is real or is perceived as real, fear fill up mind paralyzing productive activity and sometimes motivating spontaneous and even destructive actions – what we call "panics". What may be done with fear? And is it possible to do at least something?

Yes, it is possible.

First of all you must try to note that you are afraid. You have to try to see you fear as an observer from outside: "Wow! It seems that I'm afraid".

Second. You need to see your fear some time starting from 5 second and moving gradually to 2 minutes. "OK, now I'm afraid – Now I am afraid even more – Now I'm afraid awfully – And now I'm afraid less, the fear is disappearing; interesting where is it coming to? – Now I'm afraid again – Now I'm afraid more – Now less – Now the fear is disappeared – Now appeared – and so on".

The third task is to learn how control fear. The best way for this is to force yourself to be afraid when there is now fear, "synthesize" fear deliberately. There is an elegant term for this in psychology - paradoxical intention (introduced by Victor Frankl). "Now I'm not afraid at all, but I want to feel fear. Let I try to think about something fearful. Aha! – Success: I am afraid! Hurrah!". Repeating such exercises some time you will note that it becomes more and more difficult for you to be afraid.

Lifting up these 3 steps you may start the work with the reasons of fear. However, you need to realize that such work may be difficult. The roots of such fears as fear of death are very deep. They originate behind zone of consciousness on the border with biological part of mind where our animal-like instincts live. The work in this underearth demands special equipment. (To be continued)

Страх

Когда угроза реальна или воспринимается как реальная, страх сам наполняет душу, парализует продуктивную работу и может мотивировать спонтанные и даже разрушительные действия – панику. Что с этим можно делать? И можно ли делать хоть что-нибудь?

Можно.

Первое – это заметить, что боишься, увидеть свой страх со стороны: "А я-то оказывается боюсь".

Второе – научиться смотреть на страх более-менее продолжительное время. Начать надо с 5 секунд и постепенно увеличивать время хотя бы до 2 минут. "Вот я сейчас боюсь. А сейчас еще больше боюсь. Сейчас просто страшно боюсь. А сейчас мало боюсь, страх как бы тает. Интересно, куда он девается. Вот снова боюсь. Вот он сильнее. Вот слабее. Вообще исчез. Появился...".

Третье – научиться управлять страхом. Лучше всего – заставить себя бояться, когда нестрашно, вызывать страх по своему желанию. В психологии есть красивое название для этого мощного приема – парадоксальные интенции. "Вот мне совсем нестрашно, а я хочу бояться. Попробую подумать о чем-нибудь страшном. Ага – получилось! Боюсь! Ура!". Занимаясь этим некоторое время, вы заметите, что бояться вам становится всё труднее и труднее.

Пройдя эти три ступени, можно начать искоренять сами причины страха. Но здесь нужно знать, что причины таких страхов, как страх смерти, укорены в душе очень глубоко, за пределами сознания, в пограничной почти биологической части души, немногим выше других животных инстинктов, а по отношению ко многим из них даже глубже. Так что на полную и тем более легкую и быструю победу здесь расчитывать не приходится. Продолжение следует.